月子调理产后恢复（月子调理产后恢复书）
本文目录一览：
- 1、科学坐月子,想要身体恢复快、奶水好,产后1-6周该吃什么好?
- 2、刚产后孕妇饮食注意
- 3、坐月子怎么调理身体
- 4、怎么做月子有利于身体恢复?
- 5、月子恢复对策
- 6、生完孩子,坐月子的时候喝哪些汤有利于产后恢复?
科学坐月子,想要身体恢复快、奶水好,产后1-6周该吃什么好?
坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc 生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。
产后坐月子期间，第一周的时候是属于排毒的最佳时期，这个时候最好吃点猪肝，每天差不多一百克左右，最好不要吃鸡汤，吸收效果并不是很理想。第二周是属于调理身体的阶段，这个时候可以适当吃点麻油猪腰，这样就能有效缓解骨疼，另外也不要吃太咸的食物，以免恢复不是很好。
推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。 特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
产妇可以吃一些鸡蛋粥，瘦肉粥，鸡肉粥，面条等食物。这些食物都比较容易消化，而且也有营养，更适合产妇当时的肠胃。清淡的食物 产后消化能力下降，一些过于油腻的食物或者重口味的食物都不适合产妇吃，一来不好消化，二来。口味太重了，不容易接受。
月子里能吃什么，怎样吃才能更有利于身体恢复 月子第一周要以“排”为主 第一周是宝妈们排恶露的关键时期，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，所以产后第一周要选择易消化、营养丰富的流质食物，如蛋花汤、荷包蛋等。这时一定要禁忌高热量饮食。
刚产后孕妇饮食注意
1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
2、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。 少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。
3、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
4、指导意见： 在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。因此，“月子”期间母亲的饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。
5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。 多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
坐月子怎么调理身体
第一 刚生过孩子的产妇身体处于下降状态，身体虚弱，失血量大，要通过食补来养好身体。
坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
保持均衡的饮食，也是宝妈们要注意的。月子里的饮食，同样能够给宝妈的身体带来不同的影响。不能大鱼大肉，也不能过于寡淡，要保持合理的营养膳食。不少的宝妈都喜欢在月子里喝汤，在月子里喝汤当然是没有什么问题。但不正确的喝汤，就容易出现一些问题了。汤要适量喝、别太油腻，也不要只喝一种汤。
坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，及时使用专业优质的产后收腹带、骨盆矫正带等才能使身体生理功能、子宫恢复生孕前的状态，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。
产后妈妈需要进行坐月子调理，但在这期间，有很多事情是妈妈不能做的，比如吹风、碰冷水等。这不利于妈妈身体的恢复。为了更好地恢复，妈妈应该多卧床休息，并摄取有营养的食物。那么，为什么产妇不能吹风呢？避免吹风产后妈妈的身体免疫力降低，气血不足，头部吹风容易引发头痛等不适症状，甚至可能落下月子病。
怎么做月子有利于身体恢复?
产妇吃山楂 山楂含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸和柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血。生完孩子后，产妇劳累过度，经常食欲不振，口干舌燥，吃得少。如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝。
注意休息 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
▲炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。▲鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。
坑月子里要喝浓汤、要每天吃鸡蛋喝粥、要多吃肉、不能吃蔬菜水果……事实：产后妈妈需要合理补充营养恢复身体，所有饮食“适量”即可。新妈妈坐月子时要注意营养，不仅是为了哺乳需要，也是为了自身的恢复。
． 从流食慢慢过度到正常的饮食。 产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。3． 少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
洗澡后，80%～90%的产妇面色红润，精神舒畅，睡眠好，有利于身体健康的恢复。 月子里也可以照常刷牙，以保护牙齿的健康。有人认为月子里不能刷牙，这是不对的。
月子恢复对策
月子期间的恢复策略如下： 头发护理：怀孕期间头发营养不足可能导致脱发。要改善头发健康，饮食应多样化，补充维生素、蛋白质和矿物质，如服用扶芳一个月，可看到肌肤改善，头发乌黑。同时，中医推荐使用百合丽莲扶芳冲剂，调节内分泌，提升肌肤水润度。
适劳逸适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或同一个坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
在坐月子的情况下确实要坚持不懈30或是42天不出门吗？实际上这种的需要是不合理的，刚生产制造的母亲体质虚弱，自然是尽量减少出门主题活动，可是到了几日身体恢复的好一些以后，搞好防寒保暖对策是能够外出走一走的，那样可以防止新手妈妈得了产后忧郁症。
适当运动。都说坐月子需要多休息，这是事实，但也不是躺床上不动，我们可以适当的下床走动一下，适当的运动是可以加快身体的新陈代谢，排出体内多余的水分。适当的开窗透气。不要总是门窗紧闭，我们可以适当地打开窗户，让空气对流，呼吸新鲜空气，这样也有利于身体的恢复。
身体恢复 产后身体恢复主要包括 体力恢复、子宫和盆底恢复，同时注意避免因受凉或劳累留下 “月子病”。 ① 体力恢复： 对于顺产妈妈来说， 一般产后1-2天就可以下地活动了，产后一周左右体力基本恢复正常。 对于剖腹产妈妈来说 ，因为有伤口，恢复相对慢些，可能需要1-2周时间，伤口、体力会基本恢复。
生完孩子,坐月子的时候喝哪些汤有利于产后恢复?
1、酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。
2、如果产后给宝妈补身体的话，那么母鸡汤，肯定比公鸡汤更为合适，母鸡汤不仅能够给宝妈补气血，还能够增强宝妈身体免疫力，让孕妈远离疾病。并且母鸡中的雌性激素旺盛，更利于宝妈身体的恢复。但需要注意的是，母鸡中的油脂含量更高，容易导致孕妈身体肥胖。
3、老母鸡汤、鱼头汤、骨头汤带有便于身体消化吸收的蛋白、维他命、矿物，并且美味可口可刺激性胃酸代谢，提升胃口，还可推动乳汁分泌。
4、产妇在生完宝宝之后，身体会比怀孕前虚弱很多，所以需要时间还有好的饮食来进行慢慢调理恢复。因此产妇在坐月子期间，可以用很多方法来恢复身体，其中食补是最安全有效的。那么，坐月子鸡汤怎么熬好喝又营养呢\下面我们来了解下。
5、鲫鱼豆腐汤，不仅味道鲜美，而且能缓解产后体虚疲劳。尤其是宝妈奶水不足，能快速下奶。而豆腐营养丰富，能够补充蛋白质。黄芪炖鸡汤，营养丰富，黄芪性温和，补气血，益肺，适合产后虚弱的体质。而母鸡有健脾，补气血的作用。所以产后体虚、奶水不足的产妇，可以多喝黄芪母鸡汤。莴笋猪蹄汤。
6、如果觉得水果太凉不适宜，妈妈可以做成煮的苹果或银耳雪梨粥等等，这样也能吸收到营养哦。等到出了月子以后妈妈的饮食就可以逐渐恢复正常了，但如果是母乳喂养的话，妈妈还是要规避不利于母乳喂养的食物。
