运动热量消耗标准（运动 热量 消耗）
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运动消耗热量,一般来说算高还是中?
中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
运动一个小时消耗600卡路里并不算过大。对于一个身体健康、运动习惯良好的人来说，一小时消耗600卡路里是在普通运动水平范围内。 一个静态的一天中，身体基础代谢率通常在1200千卡左右。这意味着即使不动，人体也会消耗这个热量。
消耗523千卡的运动量相对较大，相当于消耗了约3/4磅（约36公斤）的脂肪或1000卡路里的热量。这个运动量可以来自于多种形式的运动，如慢跑、游泳、健身或骑自行车等。对于一个普通人来说，这个运动量可以达到较高的水平。然而，对于经常锻炼或有一定运动基础的人来说，这个运动量可能并不算太高。
通过调查发现，经常锻炼的人，平均每日的热量消耗比一般人高出约500千卡左右，如果膳食不变的情况下，每日运动半小时，每周也可以降低体重约0。5千克左右。运动时的热量消耗计算不能简单地按耗氧量来计算的，因为运动供能过程中还包括了无氧供能。
每天跑步消耗200千卡的热量在运动量上并不算特别大。对于一个体重60公斤的人来说，大约需要慢跑35分钟才能达到这个热量消耗；而对于80公斤的人来说，大约是24分钟。以60公斤的体重为例，如果慢跑8公里，大约会消耗4928千卡的热量。要想消耗1000千卡，则需要跑至少16公里。
不大，600千卡运动量算普通运动水平。一个身体健康，运动习惯良好的人，一动不动情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量，介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量，则介于1500至1800卡路里之间。各种运动一小时消耗的列表，可以参考一下：慢走（每小时4公里）：235。
运动对能量的消耗
运动如何消耗能量？肌肉细胞首先在大约3秒钟内耗尽细胞周围浮游的ATP。然后磷酸肌酸系统参与进来，供能8-10秒钟。这是百米短跑选手或举重者所用的主要能量系统，这两种运动者需要迅速加速，运动所持续的时间很短。如果运动持续更长时间，糖原-乳酸系统就参与进来。
游泳，1036大卡，游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。
散步一小时，一般消耗350千卡左右的能量。不过走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小时的速度运动，如果速度慢，消耗的能量会减少。另外走路速度比较慢，消耗的能量以葡萄糖为主，如果运动速度比较快，则消耗的脂肪比较多。
我想要运动消耗热量对照表
1、慢跑：在30分钟内可以消耗大约295卡路里，而1小时的慢跑则能消耗约590卡路里。 自由泳：以自由泳方式游泳，30分钟可消耗大约255卡路里，1小时则是510卡路里。 篮球：打篮球30分钟能消耗大约220卡路里，1小时则是440卡路里。
2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
3、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
4、一个身体健康，运动习惯良好的人，一动不动情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量，介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量，则介于1500至1800卡路里之间。各种运动一小时消耗的列表，可以参考一下：慢走（每小时4公里）：235。快走（每小时8公里）：555。慢跑（每小时9公里）：655。
