瑜伽拜日式神奇功效（瑜伽拜日式完整口令视频）

05-22 611阅读

本文目录一览：

体式功效：●全方位舒展四肢，激发脊椎活力，有效改善骨质。●通过挤压脏腑训练，达到调理肠胃，高效的促进全身血液循环，从而带动身体主动排毒的终极目标。●提高练习者身体和四肢的平衡感，使人精力充沛，精神饱满，充满自信和阳光。

练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，脑子也比以前灵光了。练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。

有益于呼吸的练习瑜伽的体式与呼吸需要配合，而在拜日式中，每个体式需要保持一个完整的呼吸。长期坚持练习，对呼吸与体式的协调会起到非常大的作用，为以后体式练习，打好基础。集中注意力，让身体更专注拜日式，有汲取太阳能量的寓意。人们在练习时，注意力集中，从而让身体充满力量。

1、山式 ——双脚并拢，膝关节收紧，胸腔面向前，双臂向下伸展。祈祷式 ——吸气，双手在胸骨前合十进入祈祷式。手臂上举式 ——呼气，松开双手，吸气并伸展手臂向上或者做上举祈祷式。加强前屈伸展式 ——呼气，手臂和躯干向下，双手分别放在脚的两旁，十指张开。

2、抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

3、拜日式又称祈祷式。瑜伽最经典的套路之一就是“拜日式”，又称“向太阳致敬式”。之所以起名叫“向太阳致敬式”，是因为这套动作最适合在清晨的时候面向太阳练习。一年之计在于春，一日之计在于晨。

4、瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。向太阳致敬式，又称拜日十二式。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。前屈式心意：向诱发活动的人致敬！动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，有效地减少腹部脂肪，同时能让我们的脊柱以及四肢变得柔软，还能增加我们的肺活量。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。