瑜伽连接（瑜伽连接动作）
本文目录一览：
- 1、如何进行瑜伽动作串联
- 2、瑜伽中体式与体式的连接需注意什么
- 3、流瑜伽串联体式
- 4、瑜伽拉环有什么用
如何进行瑜伽动作串联
1、首先以虎式平衡的双脚托起肩膀，然后把双脚慢慢放下，抬起头来，双肩和颈部紧贴地板。其次调整双腿和膝盖来拉伸身体，双腿和腰部向前伸展，自然而然的达到蝗虫式的姿势。最后肩膀离开地板，双膝紧贴耳后，抬起臀部，头向相反方向望，双手伸向地面，完成蝗虫式姿势。
2、根据不同的需求和瑜伽练习者的程度，还可以进行扩展体式组合，如下： 俯卧蛇式配合呼吸练习，帮助身体进一步放松。 日光浴式系列动作，包含了多个体式的连续练习，促进全身血液循环。 站立平衡系列体式如鹤式、树式等，提升平衡能力。
3、阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。 运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。
瑜伽中体式与体式的连接需注意什么
1、注意正确的排列体式顺序：瑜伽操的每个体式都是为了锻炼身体的各个部位，所以需要采取适当的搭配，正确的排列体式顺序才能让身体受益最大。 注意调节呼吸：连接体式的时候要记住，需要用正确的呼吸方法来调节，深长的吸气和定点的长呼吸，可以达到更好的瑜伽操运动效果。
2、把一个体式到下一个体式的衔接，当成一个体式来完成，匀速过渡，保持用力均匀，中间不要有停顿。 3 开合有度 有合才有开，有开则有合： 要打开，先合上； 要向上，先向下； 要向下，先向上； 要向前，先向后； 要向左，先向右； 瑜伽体式之所以衔接不顺畅，很重要的原因是容易只注意开，不注意合。
3、所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。第二阶段 体式中的放松 练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。
流瑜伽串联体式
俯卧蛇式配合呼吸练习，帮助身体进一步放松。 日光浴式系列动作，包含了多个体式的连续练习，促进全身血液循环。 站立平衡系列体式如鹤式、树式等，提升平衡能力。特殊序列串联体式 针对某些特定需求或身体部位，还可以设计特定的序列串联体式。
流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式，如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”，需注意的是vinyasa不存在跳跃，均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa，让每个体式紧密地连接在一起，如“战士2式—反向战士2式—侧角伸展式”，但体式必须为站立跨立型。
流瑜伽序列其实还挺适合晨练的，在一呼一吸的流动中，疏通经络，暴汗排毒，练完简直不要太爽啦！今天给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍。
流瑜伽的串联是灵活的，可根据课程和核心体式的难度进行改变。以下我来举例一些一级串联：斜板-上犬-下犬斜板-小猫放松-眼睛蛇-下犬单腿下犬-上犬-下犬（非常规串联）常见核心体式使用主要以战士和三角体系为主。
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
流瑜伽，全称hatha vinyasa flow yoga，是目前备受追捧的瑜伽形式。它强调动作连贯流畅，结合了伸展、力量、柔韧性和耐力的全面锻炼，通过不同的连接体式（vinyasa）将每个核心体式紧密串联起来，创造出一气呵成的体验。Flow即流动，意味着动作如同行云流水，既有缓慢的流畅部分，也有快速的节奏变化。
瑜伽拉环有什么用
1、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉；在做瑜伽的时候，我们往往动作会不到位，那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接，比如以下动作。两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，那么两只手都抓住瑜伽环的时候，能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。
2、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。
3、如果将瑜伽环放在脚面上，可以将瑜伽环放在胸部位置，减少身体呈l型的运动。如果上半身胸部开始挤压的时候，两只手向里挤压，呼吸时候向外拉环，手部放松，动作缓慢，可以避免手指拉伤。
4、卷体塑腹法 首先，要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端，两只脚微微的弯曲并拢才住弹力带，然后呼吸均匀的收腹。
5、外拉 开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。完成：呼气同时，向外拉环，肘部略微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。
