鱼式游泳水下划水（游泳水下动作）
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《轻松有效的鱼式游泳-基础认识部分》阅读摘录
1、几乎每一位想加快游泳速度的人，都会下意识地以为手臂划水加快便可加速。但划动加快， 划率（Stroke Rate， SR）增加，划距便会缩短 ，如此一来，不但无法加速，还会让游泳更没效率、更疲累。第一，划率愈高，消耗的力气愈多，划率每增加1倍，消耗的能量为4倍。
2、如果能持续增加对游泳所投入的热情，一但你能掌握基本技巧而且提高效率，那么游得更远、更快、更不容易疲劳将成为常态，而非例外。 b、可以更多的消耗卡路里，安全的游泳 消耗卡路里最好的办法，就是使用大片肌肉群来增加耐力，尤其是腹部和背部的核心肌肉。
克服游泳障碍的窍门
消除学游泳时恐惧与紧张心理的4个窍门 （一） 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
依照以下4个基础步骤——平衡、流线型、重心转移、有耐心的手，让游泳变得更简单。你不是用手来向后推水，而是用手来：（1）帮助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身体长度；（4）在水中定位。你要用你的身体来游泳，而不是拖着它在水中前进。
不吃早饭，午饭前游泳非常不妥。游泳前应该少量吃点东西。建议在下午2点以后运动，据专家说下午2-6点最适宜运动（指身体条件，非气候）。保持锻炼，消除恐惧，找到窍门，你也会成为高手，类似于美剧《大西洋底来的人》麦克哈里斯的泳姿---不用手不用脚，完全靠柔韧的身体上下摆动，快速前进。呵呵。
《轻松有效的鱼式游泳-完全沉浸训练法》阅读摘录
1、学习游泳的方法，都可以用来面对工作和人生中的其它挑战。用完全沉浸法来做一件事情，必然可以做好！ 完全沉浸式的训练计划的原则 a、力求改善效率，不只是增加体力而已，而是以你体内已有的能源，让你游得更久、更远。在TI的字典里，游泳耐力的定义就是“在你自己决定的时间及速度下，重复有效率游泳动作的能力”。
2、要让人体在水中前进，需要精妙的技巧，若训练方法正确，自我的意识能力和「肌肉智慧」亦可逐年俱增。 TI训练的一个基本原则是 全神贯注 ，把一些不重要的东西，计算游了几趟、计时器、别人游得多快等，摒除在脑海之外 ，要完全沉浸于感官所告诉你的讯息。
3、游泳不难入门，但想游得轻松，游得漂亮却非易事。作者以长达40年的亲身体验，研究杰出泳者的体态动作，将丰富的观察结果化为简单易学的教材，并以这种训练方式嘉惠无数学子，这种全新的游泳技巧，称之为「完全沉浸」（Total Immersion， TI）训练法。
