八卦塌掌练法教学（八卦掌套路教学视频）

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• 1、八卦掌的锻炼法

八卦掌的锻炼法

1、程式八卦掌诀的锻炼要领主要包括以下几点：顺项提顶：头部向上抬起，保持正直，有助于气血通顺。臀部微微收紧，同时肩部放松，肘部下沉，形成整体协调的姿态。腹部舒展，胸部畅开，有利于呼吸顺畅和力量的发挥。滚钻争裹：动作需变化多端，结合奇正相辅的战术。

2、八卦掌是一种注重身法、步法、手法相结合的武术掌法。修炼八卦掌需注重内外兼修，以气运身，通过特定的动作和呼吸配合，达到锻炼身体、增强功力、灵活应用的目的。 身法与姿势：八卦掌的核心在于身法的灵活性。修炼时，要求身体如行云流水般自然，姿势要端正而不僵硬。

3、八卦掌的锻炼方法涵盖了姿势、呼吸、力量、步法等多个方面，从顺项提顶、溜臀收肛，到松肩沉肘、实腹畅胸，再到滚钻争裹、奇正相生，以及龙形猴相、虎坐鹰翻，这些细致入微的锻炼步骤，都是为了使练习者能够在锻炼中找到身法、步法的最佳状态。

4、第八掌：平穿掌。此掌法要求如虎下山，气势凶猛。前面有立穿掌，这个是平穿。 拓展资料： 八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。 这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。

5、对练八式的具体名称包括吸胯掌、双合掌、双捋掌、缠手掌、对挑掌、双撕掌、夺腕掌和三穿掌。这些掌式各有特色，能够锻炼练习者的身体协调性和实战技巧。吸胯掌强调腰部力量的运用，双合掌则注重双臂的协调配合，双捋掌要求练习者具备良好的柔韧性和力量控制能力。