健身晚餐碳水化合物（健身碳水化合物食物一览表减肥）

今天 2阅读

本文目录一览：

1、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50 蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。一日三餐的分配比可按照3：4：3来安排。

2、健身一日三餐的食谱如下：早餐：高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。适量水果：如苹果、香蕉等。午餐：低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。

3、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

优质碳水是指哪些食物3 糙米糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物，比如糙米、小麦、玉米、大麦燕麦、高粱等等。水果，如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等也富含碳水化合物。干果类、干豆类、根茎类的蔬菜，比如胡萝卜、番薯等也是碳水化合物的来源。

在选择碳水的时候，最好选择复杂的碳水，也就是高质量的碳水。选择复杂碳水复杂碳水是指富含纤维、维生素和矿物质的食物，它们被身体消化吸收的速度较慢，有助于稳定血糖水平，防止能量峰谷波动。比如：红薯、燕麦、全麦面包等。

除了大米饭以外还有面条，煮饺子等，这些主食都属于碳水，减肥的朋友尽量少吃，可以用玉米或者红薯去代替。

一般所说的碳水就是指米饭，面条，面包这些食物，因为这些食物的碳水含量是非常高的，还有就是一些零食。饮料啥的。

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。含碳水化合物少的食物：蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。水果：葡萄、桃。谷类：过量之白米。

1、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，可以帮助维持较长时间的饱腹感。可以选择无糖的纯燕麦片，搭配牛奶或豆浆，口感和营养都很好。全麦面包：全麦面包是健身后补充碳水化合物的常见选择，因为它富含膳食纤维，对肠胃有很好的保护作用。可以搭配坚果、果酱或蔬菜，增加营养和口感。

2、藜麦：藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质含量高达16%-22%。糙米：糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质。糙米富含维生素B和维生素E，维生素E是白米的10倍。

3、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和可溶性纤维，这些纤维能够帮助维持肠道健康，同时有助于持续提供能量。在健身过程中，燕麦可以作为良好的碳水化合物来源，帮助恢复肌肉糖原，并提供持久的能量支持。糙米：糙米是未经加工的稻米，它保留了大部分的外层和内层结构，因此含有丰富的维生素、矿物质和纤维。

4、燕麦燕麦富含碳水化合物，且富含纤维和蛋白质，有助于长时间的能量释放和肌肉的恢复。它是一种低糖、高营养的食物，适合健身人士食用。糙米糙米是健身时的优质碳水来源。相较于白米，糙米保留了更多的膳食纤维和矿物质，能够缓慢释放能量，有助于维持血糖稳定。

5、如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。值得注意的是，过多的碳水化合物可能会导致体内脂肪的堆积，影响身体成分的比例，所以在增肌时，除了保证足够的碳水化合物摄入外，还要注意避免过量的摄入。最好咨询运动医学专业人士或者营养师，依据自身情况给出合适的饮食和锻炼方案。

一日三餐的分配比可按照3：4：3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。

健身一日三餐的食谱如下：早餐：高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。适量水果：如苹果、香蕉等。午餐：低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。