健身计划设计（健身计划健身方案）
本文目录一览：
- 1、跪求一份胖人的健身计划,健身教练进
- 2、新手一周健身训练计划?
- 3、...已经10多年了!身体状况不是太好!想要一个健身计划(做好是早6点到7...
- 4、...学校只能利用操场,和单杠,请您帮我设计个健身计划
- 5、小学生健身计划
- 6、适合健身房小白的一周训练计划
跪求一份胖人的健身计划,健身教练进
1、第七天二头和三头训练：包括坐姿哑铃交替弯举、E-Z杠杠铃弯举、单臂哑铃颈后臂屈伸，每项动作4组x10-12次。组间休息1分钟，两个动作间休息3-5分钟。建议锻炼时间安排在下午15：00-18：00。通过有氧运动来减肥，需要长时间的运动。
2、您好，我是您的健身教练。为了帮助您有效减重和塑造体型，我为您设计了一份健身计划。 您的身高为180cm，体重210斤，属于体重较重的类别。因此，您在开始任何锻炼前都需要进行充分的热身，以预防运动伤害。 热身运动包括跑步、压腿和几个俯卧撑，时间约为十分钟。
3、尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
4、-6组，每组8-12个 休息20分钟 以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。注意饮食，多吃蛋青，牛奶。
5、有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 祝你健身愉快，顺利达到健身目标。
新手一周健身训练计划?
1、新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
2、第第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。第第二天我们可以做一些强度较小的运动，比如瑜伽、快走等。
3、以下是一份适合新手的一周健身计划：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。
4、对于新手来说，一周的肌肉训练计划应该包括以下几个方面：热身和拉伸：在每次训练前进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳或动态伸展。然后进行全身静态拉伸，以防止肌肉拉伤。分割训练：将全身肌肉分为上肢、下肢和核心肌群，每周分别进行训练。每个部位选择3-4个主要的肌肉群进行训练。
5、新手期女生健身，中等强度，一周五练！以下是详细的一周训练计划：星期一：胸部训练 星期二：背部训练 星期三：臀部与腿部训练 星期四：休息日 星期五：肩部训练 星期六：手臂训练 星期日：休息日 训练小贴士： 建议初学者更多时间练习基础简单的动作，确保动作标准后，再尝试进阶。
6、在训练方面，建议每周制定详细的训练计划，针对不同肌肉群进行有针对性的训练。例如，周一可以专注于胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟等动作，每组8-12次，进行3-4组；周二则可以转向背部训练，包括引体向上、划船等动作，同样每组8-12次，进行3-4组。
...已经10多年了!身体状况不是太好!想要一个健身计划(做好是早6点到7...
一）. 早晨：先压腿，伸展筋骨，使身体从昏睡状态过渡到兴奋状态。然后慢跑20分钟，开始可减量，逐渐增加到20分钟即可。最后，使用公共健身器材锻炼肌肉，如单杠或双杠。双杠可练撑胸，要求抬头挺胸，腿要弯曲，用胸部撑起。用臂力撑起，则练肱三。每天三组，每组中间休息5-2分钟。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
早晨7：00 如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。上午9：00 上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。
颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。
健身教练的健身计划是什么1 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。腹肌：每周做3——4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。
有一种“七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
...学校只能利用操场,和单杠,请您帮我设计个健身计划
1、周一：俯卧撑3-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝ 双杠臂屈伸4-6组 每组尽量做，组间休息60-90秒（注意安全）仰卧起坐6-8组，｛注意不要惯性做，完成一次的时间在3秒左右｝每组做到不能做，组间休息60-90秒。
2、学校里总是有单杠和双杠的还有应该有跑道吧，这些其实已经足够了。每天5点到7点半这段时间可不向你说的这样太少了，这段时间如果训练方案合理的话是完全够用个的。
3、哈哈哈哈，学生时代可以给你的计划就是每天抽时间，并固定那几个时间段去运动。只要单杠、俯卧撑、倒立就可以，我高中时候可够苦的，晚上补课到11点回家，12点睡觉，5点起床，我起床后的十几分钟，上学的每个课间十分钟，中午午休的一个小时，晚上晚自习前的一个小时，基本都用来锻炼了。
4、早晨锻炼 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。
小学生健身计划
1、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2、健身计划：颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。
3、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
4、为了达到强身健体的目的，我准备了寒假的健身计划 早晨起床：晨跑 上午：跳绳（100个），仰卧起坐（三分钟或50个）下午：爬竿，俯卧撑 晚：散步。
5、跳绳。跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。跳跃。跳跃可以很好的练习自己腿步力量哦，如果经常性，那么在家也可以，这样会很方便，可以往家里的床上跳。也可以原地纵跳。踢腿。
6、跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，深蹲，开合跳。这就是你们小学生的锻炼计划。
适合健身房小白的一周训练计划
1、哑铃前平举，共2组。第1组：做到力竭，休息2分钟；第2组：做到力竭。 保持侧平举姿势30秒，对三角肌做一次最大充血。练习后，肩部会非常酸痛，因三角肌耐力天生差，肩部训练较难熬。
2、一周的训练计划可以分为三次，每次60分钟左右。第一次可以选择有氧运动如跑步、游泳等，以提高心肺功能；第二次可以选择针对性训练，如下蹲、臀桥等，以增强臀部和大腿的力量；第三次可以选择瑜伽等拉伸运动，以放松身体和提高柔韧性。注意适量控制饮食，以达到更好的健身效果。
3、每组12个。站姿保持脊椎中立，使用三角肌控制杠铃垂直上拉，肘部打开至平行肩部位置。这是一周内三个不同部位的基础锻炼计划，每个动作都需注意呼吸与身体姿势，确保锻炼效果与安全性。计划表将根据锻炼进展与身体适应性逐步调整与增加难度，以实现持续进步与健身目标。更多进阶内容敬请关注后续分享。
4、热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。
5、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
