健身抠腰肌（健身腰部肌肉锻炼）

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• 1、健身训练时千万别锻炼这个肌肉

健身训练时千万别锻炼这个肌肉

就比如一个咱们很常见的，一个胸部肌肉训练动作，那就是杠铃卧推，咱们在做这个训练动作的时候，一定要注意自己的胸部肌肉发力，不要让自己的手臂过多的发力，否则自己的胸部肌肉训练效果就会比较差了。

健身时，尽管黄金三大项（卧推、深蹲、硬拉）是基础且重要的训练项目，但只专注于它们可能会带来一些局限。三大项的复合性质让它们能同时锻炼多个肌群，提升效率，但对于新手来说，初始阶段可能需要先建立基础力量和肌肉控制。

高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。

而补充营养就是我们在健身方面非常重要的一点。我们的肌肉纤维在参与构建的时候，一定要多补充蛋白质，让蛋白质也参与到这个构建的过程之中去，我们的肌肉就会快速发起来。所以你还敢小看营养的补充吗？这是多么重要的后续工作呀。想要长肌肉的朋友，千万别少了营养的补充。