半马跑步训练计划（半马训练计划零基础）

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• 1、初跑者多久可以跑半马

初跑者多久可以跑半马

总之，通过合理安排训练计划，逐步增加跑步距离，以及适当的恢复和力量训练，初跑者可以在一个半月的时间内达到半马的水平。关键是要持之以恒，保持积极的心态，相信自己能够完成目标。

新手：如果你是首次尝试半程马拉松，且目前每周跑步里程不超过10英里（约11公里），那么你的预期训练时间是12至14周。你的跑步计划应该从每周至少3天的跑步开始，进阶后至少每周4天。此外，加入1至2天的交叉训练有助于提高你的整体健身水平和减少受伤风险。

新手在开始尝试半程马拉松训练时，应该从每周进行一次半程跑步开始，逐步让身体适应。以下是对新手跑半马的一些建议： 初学者应从较短的跑步距离开始，逐渐增加跑步时间，以此为半程马拉松的体能要求做好准备。 建议每周安排一次半程跑步，让身体有足够的时间来恢复和适应。